Jak użyłem swojego telefonu, aby oszukać swoje ciało i pokonać jet lag

Odkryj skuteczne triki na pokonanie jet laga podczas długich podróży, korzystając z telefonu – od ustawienia strefy czasowej po aplikacje wspierające sen.

W okresie świątecznym przychodzą zasłużone wakacje, a czasami również wyczekiwane — ale bardzo długie — loty. Jet lag jest często efektem ubocznym tych podróży, ale mając tylko telefon, możesz pomóc swojemu ciału szybko się dostosować, stosując kilka prostych trików.

Nauka z wielkiej 25-godzinnej podróży

Kilka lat temu poleciałem przez dwa kontynenty w 20-godzinnej podróży z przesiadką, a drugi lot trwał około 15 godzin non-stop. Ta podróż miała czterogodzinną obsuwę, co wydłużyło moje doświadczenie podróżnicze do 25 godzin. Ku mojemu zaskoczeniu, wylądowałem na czas na lunch, nie odczuwając typowego dyskomfortu towarzyszącego jet lagowi i ogólnemu złemu samopoczuciu w samolocie. To dzięki prostym trikom, które nie wymagały zbyt wiele wysiłku, a jedynie planowania.

Od tego czasu odbyłem kilka innych długich lotów, trwających od 20 do 24 godzin, pokonując jet laga za każdym razem (więc mogę zająć się bardziej palącymi sprawami, jak mój okropny ból ucha w samolocie) bez niepowodzenia, korzystając tylko z kilku prostych narzędzi w telefonie. Oto co pomogło mi zapobiec złemu jet lagowi i jak możesz przygotować się przed wejściem na pokład.

Ustaw czas telefonu na czas docelowy

Głównym powodem, dla którego nasze ciała doświadczają jet laga, jest brak synchronizacji między wewnętrznymi zegarami naszego ciała a szybkim wprowadzaniem zmian stref czasowych (zwykle przechodząc przez trzy strefy czasowe) podczas podróży na długich dystansach. Naturalnie, po takim locie możesz czuć się wyczerpany i mieć zdezorganizowany harmonogram snu.

Najłatwiejszym sposobem, aby to zwalczyć, jest ustawienie zegara swojego ciała na czas w miejscu docelowym zamiast czasu w punkcie początkowym. To zapewnia, że możesz dostosować zmianę strefy czasowej w miejscu docelowym (i w trakcie lotu) na czas przybycia, a następnie kontynuować pobyt bez utraty dnia w walce z brakiem snu lub przebywając na czuwaniu do późna.

Na Androidzie przejdź do Ustawienia > Zarządzanie ogólne (lub System) > Data i czas, wyłącz "Automatyczna strefa czasowa", a następnie stuknij w "Strefa czasowa", aby wybrać miejsce docelowe.

Aby to zrobić na iPhonie, przejdź do Ustawienia > Ogólne > Data i czas i wyłącz "Ustaw automatycznie". Następnie, zmień strefę czasową, aby dopasować ją do docelowej.

Opcja wyłączenia lub włączenia "Ustaw automatycznie" może nie być dostępna u wszystkich operatorów lub w niektórych krajach i regionach. Jeśli napotkasz ten problem na swoim iPhonie, wyłącz kod dostępu do Czasu ekranowego, aby móc korzystać z tej funkcji.

Zazwyczaj pół dnia przed moim lotem, resetuję zegar telefonu do strefy czasowej, do której lecę, aby zaplanować, jak śpię. Zdarzało mi się długo zdrzemnąć przed wejściem na pokład nocnego lotu, aby dostosować się do czasu w miejscu docelowym, a odwrotnie, pozostawałem trochę dłużej w nocy przed wczesnym porannym lotem. Po wejściu na pokład trzymam się harmonogramu mojej destynacji i śpię lub czuwam odpowiednio.

Mimo że może być to nieco uciążliwe, jeśli jesteś zajęty lub czujesz się zmęczony (oprócz nieuniknionych przerwań w trakcie podróży), ten trik jest bardzo skutecznym sposobem na zredukowanie jet laga i od lat jest częścią mojej listy kontrolnej na długie loty.

Automatyzacja Nocnego Nasycenia

Aby pomóc twojemu ciału lepiej dostosować się do harmonogramu w miejscu docelowym, proste trzymanie się czasu wyświetlanego na telefonie może być nieco trudne, zwłaszcza jeśli czas i światło (lub jego brak) na zewnątrz są sprzeczne z twoim zegarem. Sposobem na obejście tego problemu jest zaplanowanie Nocnego Nasycenia na swoim telefonie i innych urządzeniach (dopasowując do harmonogramu w miejscu docelowym) przed wejściem na pokład, aby wiedzieć, kiedy przestać korzystać z urządzeń i odpocząć. To również zapobiega zakłóceniom spowodowanym jasnym światłem i zmniejsza napięcie oczu.

Na swoim urządzeniu z Androidem przejdź do Ustawienia > Wyświetlacz > Nocne światło (możesz również użyć "Osłona komfortu oczu", jeśli tego nie widzisz) i ustaw harmonogram dopasowany do czasu w miejscu docelowym.

Dla iPhone'a przejdź do Ustawienia > Wyświetlacz i jasność > Nocne nasycenie. Następnie możesz włączyć "Zaplanuj" i dopasować go do harmonogramu w miejscu docelowym.

Zawsze upewniam się, że mam ze sobą wygodną opaskę na oczy na długie loty, aby zablokować wszelkie zakłócenia, które odczuwam z powodu zmian wschodu/zachodu słońca na zewnątrz samolotu.

Pobierz aplikacje, które pomagają pokonać jet laga

Wreszcie możesz wypróbować aplikacje podróżnicze, które pomagają pokonać jet laga, prowadząc cię przez całą podróż. Moją ulubioną jak dotąd jest Timeshifter (iPhone, <a< p="">
Android, który umożliwia tworzenie spersonalizowanych planów na czas jet lag. Na podstawie Twojego wewnętrznego zegara i lotu, aplikacja daje wskazówki, jak podjąć małe działania (np. korzystać z jasnego światła lub unikać kofeiny), abyś mógł łatwiej znosić zmiany stref czasowych i przybyć bez uczucia dużego zmęczenia.</a<>

Oprócz tego, gdy pobieram media offline przed długim lotem, upewniam się, że mam playlistę z utworami do snu i relaksu, a także moje nocne podcasty, aby oszukać mój organizm i zasnąć, nawet jeśli moje ciało nadal dostosowuje się do zmian. Dodatkowo, zapewniam sobie jakąś formę mediów fizycznych (zwykle książki), aby nie spędzać zbyt dużo czasu wpatrując się w ekran i nie nadwyrężać oczu.

Długie loty mogą być męczące dla twojego ciała i harmonogramu snu poza jet lag, jednak przygotowanie się z wyprzedzeniem może pomóc zminimalizować zmęczenie w jak największym stopniu.

Jeśli ciekawią Cię artykuły podobne do Jak użyłem swojego telefonu, aby oszukać swoje ciało i pokonać jet lag, zajrzyj do kategorii Aplikacje i odkryj jeszcze więcej interesujących treści.