7 nawyków związanych ze smartfonem, które marnują czas każdego dnia (i co zamiast tego zrobić)

Odkryj skuteczne metody na ograniczenie złych nawyków związanych z telefonem, które marnują Twój czas, i odzyskaj kontrolę nad codziennym życiem.

Pomimo moich najlepszych starań, wciąż spędzam zbyt dużo czasu na telefonie. Część tego czasu jest naprawdę użyteczna, na przykład zajmowanie się sprawami zawodowymi lub odpowiadanie na ważne wiadomości. Jednak wszyscy mamy wiele złych nawyków związanych z telefonem, które marnują nasz cenny czas.

Odblokowywanie telefonu bez powodu

Wszyscy jesteśmy winni. Widzę mój telefon, a nawet jeśli nie mam nic konkretnego do zrobienia, i tak go podnoszę i odblokowuję. Problem w tym, że po odblokowaniu telefonu często wpadam w wir powiadomień, czytania i odpowiadania na wiadomości lub po prostu bezmyślnego przewijania. Zanim się zorientuję, kolejna godzina mojego życia została stracona.

Aby to zminimalizować, możesz dodać trochę oporu do tego procesu. Na przykład, zamiast używać twarzy lub odcisku palca do szybkiego odblokowania telefonu z minimalnym wysiłkiem, spróbuj ustawić najdłuższy kod dostępu, jaki twój telefon pozwala. Może to na początku cię denerwować, ale może być wystarczające, by powstrzymać cię przed zbyt częstym odblokowywaniem telefonu.

Pozwalanie powiadomieniom rządzić twoim życiem

Powiadomienia mają służyć tobie, a nie odwrotnie. Jeśli twój telefon dzwoni lub wibruje, wskazując, że pojawiło się nowe powiadomienie, bardzo trudno jest nie podnieść go, aby sprawdzić, co się dzieje. Gdy to zrobisz, często wpadasz w spiralę odpowiadania na wiadomości lub czytania postów w mediach społecznościowych.

Spróbuj ustawić powiadomienia tak, aby były dostarczane w trybie cichym, aby nie być ciągle bombardowanym przypomnieniami, by sięgnąć po telefon. Może też pomóc ograniczenie powiadomień tylko do najważniejszych aplikacji, takich jak aplikacje bankowe, lub korzystanie z zaplanowanych podsumowań, aby nie przychodziły przez cały dzień.

Trzymanie najbardziej kuszących aplikacji na ekranie głównym

Czasami sięgasz po telefon, aby zrobić coś naprawdę pożytecznego, a potem zauważasz ikonę aplikacji Reddit na ekranie głównym. To znowu kolejna godzina twojego życia stracona na bezmyślne przewijanie.

Trzymanie aplikacji, które pochłaniają czas, na ekranie głównym to przepis na katastrofę. Spróbuj przenieść je z pierwszej strony, aby nie widzieć ich za każdym razem, gdy otwierasz telefon.

Odpowiadanie natychmiast na każdą wiadomość

Gdy otrzymujesz wiadomość, może być kuszące, aby odpowiedzieć natychmiast. Potem osoba, której odpowiadasz, robi to samo, a zanim się zorientujesz, masz pełnoprawną wymianę zdań, rozmawiając o naprawdę ważnych sprawach, takich jak zakończenie "Stranger Things".

Nie musisz odpowiadać natychmiast na wiadomości, które nie są ważne. Możesz spróbować wyciszyć powiadomienia z czatów, które nie są pilne, aby widzieć nowe wiadomości tylko wtedy, gdy wchodzisz do aplikacji.

Trzymanie telefonu w widocznym miejscu, gdy go nie używasz

Korzystanie z telefonu może dawać uderzenie dopaminy, a ciekawą rzeczą jest to, że niektóre badania sugerują, że poziom dopaminy może wzrastać bardziej podczas oczekiwania na nagrodę, niż w momencie, gdy doświadcza się samej nagrody. Jeśli zostawisz telefon na widoku, gdy go zauważysz, może to spowodować uderzenie dopaminy, które skłoni cię do szybkiego sprawdzenia. Wtedy będziesz ciągle sięgać po telefon w ciągu dnia.

Trzymanie telefonu poza zasięgiem wzroku pomaga utrzymać go z dala od umysłu. Mniej prawdopodobne jest, że będziesz ciągle sprawdzać telefon, jeśli będzie schowany. Aby zredukować rozproszenia, spróbuj schować go w szufladzie lub w innym miejscu, gdzie go nie widzisz.

Otwieranie aplikacji w trudny sposób

Mój telefon mówi, że wczoraj podniosłem go 95 razy. W wielu z tych przypadków otwierałem konkretne aplikacje. Jeśli otwierasz aplikacje, przeszukując stronę po stronie pełnej każdej aplikacji, którą kiedykolwiek pobrałeś, może to potrwać kilka sekund, aby znaleźć chcesz, a te sekundy mogą szybko się sumować.

Możesz zaoszczędzić sobie wiele czasu w dłuższej perspektywie, otwierając aplikacje w łatwy sposób. Na iPhonie, przesunięcie w dół na ekranie głównym wywołuje wyszukiwanie Spotlight. Możesz szybko wpisać nazwę aplikacji, aby ją znaleźć i otworzyć, a sugestie Siri zawierają ikony aplikacji, które prawdopodobnie chcesz użyć, które można otworzyć jednym dotknięciem.

Telefony z systemem Android mają podobny gest do wyszukiwania aplikacji, który zazwyczaj polega na przesunięciu w górę z dolnej części ekranu głównego, aby uzyskać dostęp do szafy z aplikacjami, choć gest może być inny, w zależności od interfejsu użytkownika w twoim telefonie.

Trzymanie zbyt wielu zakładek otwartych

Nie wymieniając nazw, znam osoby, które regularnie napotykają na sytuacje...

Limit 500 otwartych zakładek w Safari na iPhone'ach. To pewny przepis na utratę czasu. Próba znalezienia zakładki, której chcesz, wśród 499 innych nie będzie szybka, a jeśli chcesz otworzyć nową zakładkę, musisz stracić czas na zastanawianie się, z którą z cennych zakładek musisz się pożegnać.

Nie ma potrzeby, aby mieć otwarte 500 zakładek naraz. Jeśli są strony lub witryny, które chcesz zapisać na później, możesz dodać je do listy do przeczytania. Możesz potem ponownie otworzyć te strony, kiedy chcesz, bez konieczności utrzymywania setek zakładek otwartych.

Smartfony potrafią pochłaniać czas jak mało co. Jeśli chcesz odzyskać mały kawałek swojego życia z telefonu, spróbuj ograniczyć niektóre z wymienionych powyżej złych nawyków. Nawet małe sukcesy mogą w dłuższej perspektywie się sumować. Teraz idę na godzinę pogrzebać telefon w ogrodzie.

Jeśli ciekawią Cię artykuły podobne do 7 nawyków związanych ze smartfonem, które marnują czas każdego dnia (i co zamiast tego zrobić), zajrzyj do kategorii Tutoriale i odkryj jeszcze więcej interesujących treści.