10 Prosty skrótów na iPhone'a, które pomagają mi unikać doomscrollingu

Odkryj 10 skrótów na iPhone’a, które pomogą Ci zwalczyć doomscrolling, poprawiając produktywność i ograniczając czas spędzony w rozpraszających aplikacjach.

Bezmyślne przewijanie telefonu może być niezwykle wyczerpujące, a jeśli złapałeś się w pułapkę doomscrollingu, wiesz, jak trudno jest przestać. Dzięki aplikacji Skróty na iPhone’a możesz wyzwolić kilka łatwych działań, które pomogą Ci stawić czoła nieskończonemu przewijaniu.

Zanim to ustawisz, polecam stworzenie folderu z aplikacjami na ekranie głównym, aby grupować aplikacje, które uważasz za odpowiedzialne za Twój problem z doomscrollingiem, co doda dodatkową warstwę ochrony. Oto najlepsze skróty, które pomogą Ci walczyć z doomscrollingiem bez większego wysiłku.

1. Ustaw Timer Pomodoro

Timery Pomodoro to świetne narzędzia do skupienia, które pomagają wejść w produktywny stan i oderwać wzrok od ekranu, a przerwy działają jako timer relaksacyjny. Zauważyłem, że moje sesje skupienia przebiegają lepiej, gdy mam timer Pomodoro na swoim telefonie obok miejsca pracy, ponieważ działa jako namacalny cel do osiągnięcia. Mimo że istnieje wiele aplikacji do Pomodoro i skupienia od zewnętrznych deweloperów, wbudowany timer Pomodoro jest na wyciągnięcie ręki.

Timer Pomodoro dostępny jest w galerii aplikacji Skróty, więc zanim spróbujesz zabawnych interfejsów, możesz spróbować tego. Aby uzyskać dostęp, przejdź do Skróty > Galeria > Zrób coś > Rozpocznij Pomodoro > Ustaw Skrót. Tutaj możesz skonfigurować skrót dla Trybu Skupienia (Praca, Nie przeszkadzać itd.). Następnie stuknij „Dodaj Skrót”. Możesz aktywować skrót za pomocą Siri (przykład użycia: „Hej Siri, rozpocznij Pomodoro”) lub dodając go na ekran główny.

Możesz dodać każdy skrót, który chcesz szybko uzyskać na ekranie głównym, przechodząc do zakładki „Skróty” w aplikacji Skróty, stukając trzy kropki przy danej akcji, a następnie stukając rozwijane menu obok niej i wybierając „Dodaj do Ekranu Głównego”.

2. Sprawdź Nastrój

Doomscrolling często wychodzi z nudy i rozproszenia, zwłaszcza w przypadku niektórych aplikacji (jak media społecznościowe), które mogą szybko wciągnąć Cię w nieskończone przewijanie. Dlatego zanim wpadniesz w tę pułapkę, możesz wykonać szybką kontrolę nastroju, zapisując swoje myśli, czy to w notatniku, czy korzystając ze skrótu do journalingu wszelkich przeszkód, które napotykasz w pracy nad lepszym czasem spędzonym przed ekranem.

Uwielbiam automatyzować swoje kontrole nastroju dla aplikacji, które otwieram zbyt często podczas pracy lub sesji skupienia. Najpierw zapisz skrót "Dziennik Nastroju" z Galerii Skrótów w swoim folderze Skróty (jak opisano dla skrótu Pomodoro). Aby ustawić automatyzację, przejdź do Skróty > Automatyzacja i stuknij przycisk „+” (plus). Kliknij „Aplikacja”, wybierz aplikację i wybierz „Jest otwarta”. Stuknij Uruchom natychmiast (co uważam za skuteczniejsze niż „Uruchom po potwierdzeniu”) > Dalej > Moje Skróty > Dziennik Nastroju. Gdy otworzysz aplikację przypisaną do tego skrótu, zostaniesz poproszony o wypowiedzenie lub zapisanie swoich myśli i zarejestrowanie swojego nastroju.

3. Odtwarzaj Dźwięk Sygnalizacyjny, Gdy Otwierasz Aplikację Doomscrollingową

To może wydawać się głupim skrótem, ale może być skuteczne w zatrzymaniu doomscrollingu (nawet jeśli Cię do tego zawstydza), szczególnie jeśli masz tendencję do pomijania lub ignorowania mniej intensywnych sygnałów. Gdy ustawiasz sygnał (lub inne dźwięki powiadomień, które wybierzesz), aby uruchamiał się po otwarciu rozpraszającej aplikacji, może to szybko przypomnieć Ci o skupieniu i zamknięciu aplikacji, oznaczając to jako negatywną akcję.

Aby skorzystać z tego skrótu, utwórz automatyzację i kliknij Aplikacja > Wybierz (wybierz swoje aplikacje) > Jest otwarta > Uruchom natychmiast. Kliknij Dalej > Nowa Pusta Automatyzacja i wyszukaj „Odtwórz Muzykę” (Apple Music). Następnie możesz stuknąć w „Muzyka” w poleceniu skrótu i dodać sygnał lub inny efekt dźwiękowy, który zapisałeś w swojej bibliotece iTunes, potem stuknij „Gotowe”.

Możesz zawsze usunąć skrót, który utworzyłeś, jeśli znajdziesz inne, skuteczniejsze. Aby usunąć automatyczne skróty, przejdź do Skróty > Automatyzacja i przesuń w lewo na skrócie, a następnie stuknij „Usuń”. W folderze skrótów możesz stuknąć w skrót, kliknąć rozwijane menu i stuknąć „Usuń”.

4. Przekieruj do Notatki Antidoomscrollingowej

Ten skrót to dwuetapowy proces, który możesz użyć z szablonem w Notatkach (lub innej aplikacji do robienia notatek). Przekierowując swoją uwagę na notatkę antidoomscrollingową, gdy otwierasz rozpraszającą aplikację, może być łatwiej wydostać się z tej pułapki.

Stan transu doomscrolling i ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem. Używam notatki wypełnionej linkami do artykułów, które odkładałem, aby spędzać czas na czytaniu czegoś produktywnego. Niemniej jednak, twoja wersja szablonu anty-doomscrolling może wyglądać inaczej. Przykłady to notatka z pozytywnymi afirmacjami, lista celów, nad którymi pracujesz, lub pytania kontrolujące twoje postępy na dany dzień.

Gdy ten szablon jest gotowy, otwórz Skróty i kliknij Automatyzacja > Aplikacja > Wybierz i zaznacz swoje aplikacje. Następnie wybierz Opcje Otwarta > Uruchom Natychmiast > Dalej > Pusta Automatyzacja i wyszukaj "Otwórz Notatkę". W komendzie automatyzacji, kliknij "Notatka" i wybierz utworzoną notatkę anty-doomscrolling, a potem kliknij "Gotowe". Teraz za każdym razem, gdy otworzysz wybrane aplikacje, zostaniesz przekierowany do szablonu Notatek i ograniczysz czas spędzony na nieproduktywnej aplikacji doomscrolling.

5. Rozpocznij sesję blokowania aplikacji

To jest skrót, który wymaga użycia aplikacji blokującej od osób trzecich (moją rekomendacją jest Opal, która dobrze integruje się z natywnymi funkcjami iPhone'a), która wspiera Skróty. Możesz spersonalizować ten skrót dla aplikacji, pory dnia lub lokalizacji, ale moim ulubionym zastosowaniem jest przypisanie go do Trybu Skupienia.

Aby utworzyć ten skrót, otwórz Skróty i przejdź do zakładki Automatyzacja, a następnie kliknij na dowolny Tryb Skupienia. Kliknij Przy Włączaniu > Uruchom Natychmiast > Dalej > Nowa Pusta Automatyzacja. Teraz wyszukaj skrót od osób trzecich (w moim przypadku jest to "Rozpocznij Sesję" przez Opal), kliknij na niego i kliknij "Gotowe".

6. Wyzwalacz analizatora czasu ekranu o zachodzie słońca

Kolejnym zastosowaniem, które mam z aplikacjami blokującymi od osób trzecich, jest wyzwolenie skrótu dotyczącego mojego czasu ekranu wieczorem, aby móc zaplanować resztę mojego wieczoru i zobaczyć, czy muszę odłożyć telefon.

Otwórz Skróty i przejdź do Automatyzacji > Czas Dnia > Zachód Słońca (lub dowolny czas dnia, który uznasz za najlepszy dla swojej produktywności). Kliknij Codziennie (dla Powtórzeń) > Uruchom Natychmiast > Dalej > Nowa Pusta Automatyzacja. Wyszukaj swój skrót do śledzenia czasu ekranu korzystając z aplikacji od osób trzecich (dla Opal używam "Jaki jest mój czas ekranu dziś?"), a następnie wybierz "Gotowe".

7. Rozpraszaj za pomocą skrótu o nauce

Istnieją sposoby na zwalczanie doomscrolling za pomocą zasobów na twoim telefonie, w tym darmowych aplikacji edukacyjnych, które mogą prowadzić do lepszego wykorzystania czasu spędzonego przed ekranem i zmniejszać "rozpad mózgu". Ale istnieje kilka skrótów edukacyjnych, które możesz wyzwolić bez użycia aplikacji od osób trzecich, które mogą działać jako mini informacje przed rozpoczęciem przewijania na rozpraszającej aplikacji. Zauważyłem, że kiedy patrzę na aplikację edukacyjną lub zasób przed otwarciem aplikacji doomscrolling, spędzam mniej czasu na bezsensownym przewijaniu i często zaczynam być zainteresowany tym, co uważam za ciekawe.

W swojej galerii Skrótów możesz znaleźć dobrą kolekcję skrótów opartych na nauce odpowiednich dla tego triku. Kilka z moich ulubionych to:

• Otwórz losowy artykuł Instapaper (Przeczytaj później)
• Słowo dnia (Naucz się czegoś nowego)
• Oglądaj Vsauce na YouTube (Naucz się czegoś nowego)
• Quiz Muzyczny (Podstawy)

Gdy dodasz skrót edukacyjny do swojego folderu, przejdź do Automatyzacji > + ("plus") > Aplikacja > Wybierz. Wybierz aplikacje doomscrolling, a następnie kliknij Opcje Otwarta > Uruchom Natychmiast > Dalej > Moje Skróty i znajdź swój zapisany skrót. Alternatywnie możesz stworzyć pustą automatyzację i znaleźć akcje edukacyjne dla aplikacji do nauki od osób trzecich, które wspierają integrację z Skrótami.

8. Tryb Skupienia oparty na lokalizacji

Tryby Skupienia ograniczają rozpraszające powiadomienia na twoim iPhonie, a możesz je włączyć z Centrum Sterowania. Ale skrót do ich aktywacji, gdy dotrzesz w określone miejsce (jak praca, dom lub biblioteka), zapewni, że Tryb Skupienia jest włączony, nawet jeśli zapomnisz go aktywować.

Aby to ustawić, utwórz nową Automatyzację i kliknij Przybycie lub Wyjazd (w zależności od lokalizacji, którą ustalasz).

Dostosuj lokalizację (możesz wyszukać adres lub dotknąć swojej bieżącej lokalizacji), a następnie wybierz zakres czasowy, jeśli to konieczne. Naciśnij Uruchom natychmiastowo > Dalej > Nowa pusta automatyzacja i wyszukaj „Ustaw tryb skupienia”. Po jego wybraniu możesz dostosować tryb skupienia w poleceniu skrótu. Na koniec naciśnij „Gotowe”, aby zapisać automatyzację.

9 Zablokuj ekran podczas Wind Down

Zawsze mam trudności z bezmyślnym przewijaniem nocą, gdy przygotowuję się do snu, więc upewniłem się, że zmniejszam czas spędzany przed ekranem w tych godzinach, korzystając z dwóch skrótów, które zmuszają mnie do odłożenia iPhone'a. Pierwszy automatycznie blokuje telefon, gdy zaczyna się czas Wind Down, co można ustawić w aplikacji Apple Health.

W aplikacji Skróty przejdź do Automatyzacja > „+” (plus) > Sen > Rozpoczęcie Wind Down > Uruchom natychmiastowo > Dalej. Kliknij „Nowa pusta automatyzacja” i wyszukaj „Zablokuj ekran”.

10 Automatycznie wyłącz telefon przed snem

Drugi skrót, który całkowicie kończy Twój czas przed ekranem na dany dzień, wiąże się z bardziej restrykcyjnymi działaniami, gdy zaczyna się czas snu, ale jest to również najskuteczniejszy skrót, który używałem, aby zmniejszyć bezsensowne przewijanie.

Otwórz Skróty i przejdź do Automatyzacja > „+” (plus) > Sen > Początek snu > Uruchom natychmiastowo > Dalej. Naciśnij „Nowa pusta automatyzacja” i wyszukaj Wyłącz, a następnie wybierz „Gotowe”. Teraz, gdy nadejdzie ustalony przez Ciebie czas snu, Twój iPhone automatycznie się wyłączy.

Zamiast korzystać z Wind Down lub czasu snu, możesz także ustawić własny czas (na przykład przed rozpoczęciem pracy), klikając „Czas dnia” zamiast „Sen” w kroku automatyzacji. Skróty „Zablokuj ekran” lub „Wyłącz” mogą być również użyte w automatyzacji mającej na celu otwarcie rozpraszającej aplikacji.

Aplikacja Skróty Apple to skarbnica działań mających na celu uratowanie Twoich nieproduktywnych dni. Ustawienie automatyzacji opartych na lokalizacji, porze dnia i aplikacjach jest, w moim doświadczeniu, najskuteczniejszym sposobem na wyzwolenie działań, które mogłyby umknąć Twojej uwadze, dlatego nie wahaj się eksperymentować z różnymi kombinacjami i uzupełnić puste automatyzacje zgodnie z Twoimi potrzebami.

Jeśli ciekawią Cię artykuły podobne do 10 Prosty skrótów na iPhone'a, które pomagają mi unikać doomscrollingu, zajrzyj do kategorii IOS i odkryj jeszcze więcej interesujących treści.